下半身だけ太いなら,細くする秘訣!

下半身を痩せて細くするには、運動から食事まで色々なダイエット方法が紹介されていますよね。下半身に限らず「痩せたい」と思った時には、運動するか食事制限するかのどちらかに取り組むことがほとんどだと思います。でも!自分が満足できるような効果を感じれたってこと、あまり無いような気がしませんか?

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食事制限や運動は確かにダイエットの王道ですが、「王道だからこそそれだけやっていれば痩せるというわけでもない」ような気がします。それを打ち破るためには、やっぱり自分の痩せたい部分や生活習慣などに合わせて、自分なりのアレンジや工夫を付け加えていかないといけないと思います。特に下半身だけ太いことが気になって、細くしたいと考える時には、エクサなんかがメインになっているんじゃないでしょうか?

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下半身太りの原因は骨盤のゆがみが大きく関係しているわけですから、もちろん”正解”ですが、やっぱりそれだけじゃ下半身を細くする効果はイマイチなんですよね。そこで、下半身太りに一番影響が大きいと言われる骨盤のゆがみを取る方法と、それをもっと効果的にする秘訣をご紹介しちゃいます。これからの季節、厚着で余計太く見えがちだから、少しでも下半身をスッキリさせておきたいですよね。

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下腹ポッコリを簡単に引き締める|これだけで翌日は腹筋が痛くなる!

あなたの腹筋、寝てません?こんなに簡単に下腹を引き締められますよ!下腹のぽっこりは、薄着の季節も厚着の季節もオシャレを楽しむことはもちろん、何を着ても似合わなくなります。下腹のお腹のぽっこりには、腹筋がいいと言われますが、なかなか効果を感じるまで続けられません。

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腹筋は手軽に出来そうですが、足を押さえていないとできなかったり、腰の関節がポキポキなって、怖くて続けられないと言う事もあります。そこで今回は簡単にどこでもできる下腹引き締め方法をご紹介していきます。

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この方法は、簡単すぎる位ですが、実施時間は1日1分程度。それでも始めた翌日は腹筋が痛くなります。もちろんたった1回で下腹のぽっこりが引き締められるわけではありませんが、早い人なら2週間目ぐらいで、お腹が引き締まってきているのを実感できるはずです。

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ダイエットで痩せないのなぜだろ?舌の色でわかる「痩せない理由!」

あなたがダイエットで痩せない理由,もしかしたら舌の色でわかるかもしれませんよ!ダイエットしてると、食べる量やカロリーを減らしているのになぜかちっともダイエットの効果を感じないことってありませんか?どうしても食べる量が少ないせいか、冷えも感じたりして…。でも食べる量を戻したりすると、また太っちゃうんじゃないかと食べるに食べられない…。ここでもっと食事制限をきつくしたり、運動量を増やしたりしても、やっぱり痩せないことの方が多いような気がします。

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そんなダイエットしてるのになぜ痩せないのかと言う理由は、「舌の色」でわかっちゃうんだそうです。あなたの舌の色は何色?まずは鏡で舌の色を見てみてください。もし舌の色が白っぽいなら、東洋医学で言う「血虚」という血が足りない状態なんだそうです。わたし達の体の細胞に、酸素や栄養を運ぶのは血液ですから、その運搬屋さんが少ないということは、身体中に効果的にエネルギーを運べないことになります。

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脂肪を燃焼するためには、酸素が必要です。小学校の理科の時間にならったと思いますが、物が燃えるためには酸素が必要ですよね。血液が少ないということは、身体中の細胞に酸素を十分に配ることができない状態と言うことです。体の中でエネルギーを作り出す時や、脂肪を燃やすときも同じように酸素がないと効果的に燃えないんだそうです。燃えない身体っていうと、ダイエットで結果が出にくい体質に他ありませんよね。

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血流が悪い→酸素供給が少ない→燃えない身体=代謝の落ちている身体こんなふうになるんだそうです。
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お尻が固いあなた.そのままじゃ下半身痩せはムリですよ!

お尻が固いと下半身痩せは出来ません。アンバランスな体型を整えるには「柔らかなお尻」を作ることが先決ですよ!お尻が固いと自覚されてるあなた、上半身は痩せるのに、下半身だけ痩せないんじゃないですか?それか上半身は痩せてるのに、下半身は太っている、いわゆる下半身太りじゃないですか?下半身痩せしたいから骨盤矯正ガードルを使ってみたりしても、いまいち効果を感じていないのなら、”お尻”に注目してみてください。

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お尻が固い人というのは、運動をしたり動き回っている人よりも、デスクワーク中心の仕事だったり、家で座りっぱなしと言う人に多いんですよ。引き締まったお尻と言うと、固い印象を受けませんか?私はそう思っていました。でも、お友達つながりでバレリーナさんのお尻を何人か触らせてもらったんですが、(決して趣味で触らせてもらったんじゃないですよ^^;)綺麗にヒップアップしたプリンとしたお尻なのに、ふわふわ柔らかかったんです。

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写真や舞台を見てもあんなに柔らかいなんて想像できませんでした。ちゃんと引き締まった身体って、ラインがきれいに見えるんですね.そのダンサーの方が言うには、「固いお尻じゃ、ダンスできない」そうです。逆に私のようにダンスなんてできないお尻はしっかりと固いんですよね。大きく垂れていれば垂れているほど、お尻は固いんです。固いからこそ垂れて大きくなって下半身太りになっちゃうんです。

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糖質制限したらおならが臭い

糖質制限中の臭いおなら、対策すれば「早く痩せられる」かもよ!糖質制限を始めると、「おなら」に悩むことがありますよね。栄養の割合が今までと変わるから、腸内環境が整うまでの間は、どうしても不安定になってしまいます。そのまま糖質制限を続けていれば、私大の腸内環境も整ってくるわけですが、「今でる」「今くさい」おならには対処しておかなきゃいけません。そこで、糖質制限中の「おなら」に対抗するための、臭いと音対策をご紹介していきます。

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「おなら」は出す事を心がける!おならを我慢することは、ダイエットの進み具合にも影響を与えてしまいます。→おならを我慢すると痩せにくくなる!そのために、まずは「おならを出す」ことが大切になってきます。おならは自分で意識しなくても「お腹に溜まっている」ことがあるんです。だから「おならがしたい」と思う思わないに関係なく、定期的に出してあげたほうがいいんです。でも、おならで困るのはもちろん「臭い」と「音」ですよね。

いくら音がしなくても臭いがすれば、おならだと気付かれてしまいますし、臭いがしなくても音がすれば、やっぱりおならは気付かれてしまいます…。おならを我慢しないための「音と臭い」対策!おならに「音」と「臭い」がなければ、いくら糖質制限のダイエット中に「おなら」がでそうになったとしても、コッソリすることができますよね。そこで、おならの「音」と「臭い」対策についてご紹介していきます。

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おならの”音”対策!お部屋に1人でいる時なら、音があっても臭いがあっても自分が我慢すればいいだけですから、何の支障もないですよね。でも、おならはしたくなってからするよりも、「チョット出しておこうかな?」と思った時に、自由に出せるといちばんいいんです。そのためにオススメなのは「ガス抜き姿勢」です。息を吐きながら両ひざを抱えてリラックスっしてみてください。
不思議におならが出てくるんですよ。一人の時ならこれでいいですが、仕事中なんかは、そんな姿勢になれません。おならは我慢すればするほど音が大きくなっちゃいますから、最初の波で出してしまうことが大切なんです。おならの「音」は肛門をガスが通る時の皮膚の振動です。我慢した後のおならの音が大きくなるのは、出すまいと我慢
することで肛門をキュッと閉めているため、そこを打ち破った時に音が大きくなってしまうんです。

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ここがわかればおならの音対策は半分以上できたようなものです。そうです。「おならの通る道をゆる~く広げてあげればいい」んです。
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早く痩せる秘訣

運動前にすると脂肪燃焼効果を高めるコトって?「少しでも早く痩せたい」、「少しでも多く脂肪を燃焼させたい」ダイエットする人共通の願いですよね。準備運動やストレッチで血行を高めることも大切ですが、運動を効率的に進めるためにとても身近なものが役に立ってくれるんです。それは「珈琲を飲む事」です。珈琲に含まれるカフェインとリパーゼが脂肪燃焼に効果的に働いてくれるんです。

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このカフェインとリパーゼの両方があって初めて、ダイエットに効果的になるんですよ。運動前のコーヒーで脂肪燃焼が高まるワケ!カフェインとリパーゼそれぞれの効果をご紹介する前に、あなたに知ってほしいのは、「脂肪燃焼の効果を高めるとはどういうことか?」ということです。脂肪燃焼と一口に言っても、溜まった脂肪をエネルギーに変えるまでには、それ相応の時間がかかってしまいます。そのために、脂肪は燃焼させる前に「分解」させておく必要があるんです。

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いきなり運動を始めると、分解してから燃焼という経路をたどりますから時間も長くかかります。でも、運動の前に分解を促すようにしておけば、同じ運動時間でも燃焼効率は上がるんです。

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ダイエット中の外食

外食は高カロリーになりがちなので、ダイエット中は特に気をつけてお店やメニューを選ぶようにしましょう。

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最近は健康志向のお店が増え、野菜たっぷりで低カロリーのメニューがあったり、メニューにカロリーを表示してあったりするお店が多いですが、中華や洋食、ジャンクフードは高カロリーな物が多く、仕事終わりでお腹が空いているときや隣の席からいいにおいがしてくるとき、お酒を飲んでいるときはつい食べ過ぎてしまうので気を付けたいですね。

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ダイエットは自炊が一番です。
外食では食事のバランスを考えたり、余分なカロリーを取り除くことができないので、ダイエット中は自炊をお勧めします。今まで外食ばかりで自炊をしたことがない人はめんどくさいと思うかもしれませんが、難しい料理をする必要はありません。レトルト食品を使用したり、お総菜を利用するのもOKです。まずは食事の内容やバランスから見直すようにします。例えば付け合わせをカロリーや脂肪分の少ない物に変える、ご飯をやパンを玄米や雑穀を使ったものに変える、調理する時は油の量を減らす、調理方法を工夫してカロリーをカットするなど、自炊ではちょっとした工夫でカロリーがカットできます。

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ダイエット中の朝食の選び方やおすすめメニュー

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らそうと、朝食を抜いたり飲み物だけにしてしまったりする人も多いですが、それはダイエット失敗の元です。朝食を抜いてしまうと体を動かす元となる栄養がないので、体温も上がらず代謝も低下し脂肪の燃焼ができにくい状態になります。さらに脳の栄養も足りなくなり、集中力の低下や倦怠感が起こります。そして、体は足りなかった栄養を体脂肪などから補い、その後の食事でたりなかった栄養を補おうとして体に入ってきたエネルギーをいつもより溜め込んでしまうのです。

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おすすめ朝食

和食
ご飯はパンに比べて腹もちがよく脂質も少ないうえに、血糖値の急激な上昇や減少がないです。ご飯は玄米や雑穀米に替えると、さらに効果的で、食物繊維やビタミンやミネラルなどの栄養素も同時に摂取することができます。おかずは体を温める食べ物を中心に、魚や脂肪分の少ない肉などで栄養バランスを整えましょう。あとは野菜たっぷりのお味噌汁も付けると、お味噌のタンパク質やビタミンB、Eや野菜で食物繊維やビタミンがたくさん摂取できます。

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コーヒーよりもココア
朝はコーヒーを飲む方が多いと思いますが、ココアをおすすめします。
ココアは体への吸収が早く体を温める効果があるのですばやく体を暖めることができます。そのほかココアにはポリフェノールが含まれているのでおすすめです。 (カカオマスポリフェノールにはストレスを抑える効果があります。

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やはりダイエットならば健康な方式をとるほううがいいです。ところで、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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同じ食材でも調理法を変えるだけでカロリーカットができる方法

調理法を少し変えるだけでカロリーダウンができます。こちらで紹介しているカロリーダウン調理法は大幅にダウンできるものから、少しだけカットできるものまであります。少ししかカロリーカットできなくてもちりも積もれば山になります。体に付いた脂肪も毎日の少しのカロリーオーバーがたまってしまっているのです。今以上脂肪をため込まないようにしましょう。

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1.脂身をとる

鶏肉のあぶら20gとるだけで約100kcalマイナス、豚バラの脂身を20gとるだけで約160kcalマイナス、ご飯に軽く一杯分に相当するカロリーダウンができます。お肉を買うときは、なるべく赤身の多いものにするのもカロリーダウンにつながります。脂身のあるお肉はおいしいですが、ダイエット中は脂身の少ないお肉に変えてちょっと我慢しましょう。

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2.あく、油をとる

煮物や汁物などを調理しているときに浮き出てくるあくや油をとることで、カロリーカットになります。何度もとるのが面倒なときは、キッチンペーパーに吸収させたり、一度冷ましてから白いかたまりになった油をとると簡単にとれます。

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3.テフロン加工などの焦げ付かない調理具

炒め物をするときなどにテフロン加工の調理具を使うと、少量の油または油を敷かなくても調理ができるのでおすすめです。油がないと物足りないと感じるかもしれませんが、少しずつでも油の量を減らしましょう。

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ダイエット中の基本的な正しい食事制限について

ダイエット中の食事はと言うとほとんどの人は『つらい食事制限』というイメージがあると思いますが、ダイエット中の正しい食事とは『つらくない食事制限』です!まず、『つらい食事制限』がなぜいけないのかについて簡単に説明します。

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人間は過度な食事制限をすると、はじめのうちは耐えられるのですがしばらくすると体が危機感を感じ、自分では抑えきれないほどの食欲が湧きあがるようになるのです。この抑えられないほどの食欲に、食事制限の我慢からくるストレスも加わるので、ほとんどの人はこの激しい食欲に逆らえず、ドカ食いをしていまうのです。ここで、ダイエットをやめてしまう人がほとんどだと思います。人間が食欲を我慢するのは相当なストレスですし、食欲を無視して我慢し続ける事は相当な忍耐力が必要になります。もし、食事制限だけで痩せて元の食事に戻すと、筋肉が減り代謝が低下しているので簡単にリバウンドしてしまい、元の体重よりも増えてしまうことが多いのです。

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『つらい食事制限』でダイエットが失敗に終わってしまうだけならまだいいのですが、過度な食事制限はもっと危険です!過度な食事制限では下記のような症状が現れます。
1.栄養失調
2.月経不順(生理が止まる)
3.過食症や拒食症などの摂食障害
4.貧血
5.脱毛
6.骨粗鬆症(骨折しやすくなる)
7.便秘
8.疲れが取れない
9.ストレス
10.集中力の低下
11.免疫力の低下

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