女性月経期で簡単ダイエット方法

生理期はダイエットの最高のチャンスだ。どんなにしたら、健康で効果的にダイエットできる?ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

簡単ダイエット方法

簡単ダイエット方法

簡単ダイエット方法一、月経期運動ダイエット法

月経期は来るのが、成熟した女性の子宮内膜サイクル的に自ら剥がれ落ちる生理現象だ。大人の女性として、必ず経験していることだ。このような現象は一つの損傷でもあり、この時の女性は体が比較的に弱い。だから、このときの運動量は必ず減少したほうがよい。同時に運動強度も低下したほうがいい。

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簡単ダイエット方法二、お湯を大量に飲む

多くの人は、体の浮腫を招くから月経は水を少なく飲むべきと思われているので、沢山の女性人は、このような状況を避けるために、月経時、水の量を減らしたため、体は水分を摂取不足で、新陳代謝の技能に影響を及ぼしてしまい、水分は体外に排出できず、かえって体の浮腫症状を強化した。そのため、生理代謝を正常に維持するために、水を大量に飲むように。

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簡単ダイエット方法三、タイミング量

私たちが生理期間に必ず注意して、必ず定時、定量の飲食を確保しなければならない、。それは、生理期の時に、体が栄養とエネルギー消耗が加速されるので、しかもずっと循環運動中だ。

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お腹周りの脂肪を取り除くにはどうする?

下記通り、平坦な小腹の練習方法を教えよう。下半身肥満の悩みをなくしよう。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

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お腹周りの脂肪を取り除く方法:ベッドに横になって、お尻以下はぶら下がる。膝が曲げて、太ももは腹部の上方にあるように。両手を伸ばして、体の両側に置き、手のひらをした向いてお尻の下におく。次に腹部は力を入れて、ゆっくり1から10まで数えて、足を前方向へ伸ばす。体をまっすぐに伸ばして、それから1から5まで数えて、膝をまげ、太腿を元の位置に戻す。

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この運動は余分な腹部脂肪を落とし、腹部の筋肉を引き締めることができる。特に腹部肥厚の人に特に効果がある。

お腹周りの脂肪

お腹周りの脂肪

お腹周りの脂肪を取り除く方法の注意事項:上記の運動をやるときに、背中や肩や腕などををリラックスして、お腹だけは力を入れていると感じればいい。足伸ばし運動をやるときに、つま先を必ず上に向けるように、体を平行状態であるように注意をしよう。

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腰周りダイエット法を練習しよう

このセットの動作は全ての筋肉を鍛えられ、特に斜筋と後腰だ。運動中にお尻を引き締めることを注意しよう。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

腰周りダイエット

腰周りダイエット

腰周りダイエット法を練習しよう。まず左から、ベッドまたは床に腹ばいして、腕または足で全身の重さを支え、腕立て伏せの動きのようにする。太もも、尻と体を地面から離す。そして太ももをゆっくりと外側へ伸ばす。右足を左足に重ねる。右手を頭の後ろへ置き、肘を上へ肩と直線となるように。ゆっくりと曲げて、ゆっくりとスタート位置に戻す。このように3~5回繰り返す。それから方向を変える。

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腰周りダイエット法を練習しよう。

常によく足を自由に歩かせるよう、エレベーターを利用せず、階段を登ろう。たまに低い靴を履くと、美容にとても役立つ。

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バーベルを首の後ろに持っていって、両足を離して立つ。つま先を少し内側、または外側へ向けるよう。出来る限り脛腿の筋肉群を引き締め、かかとを上へ向上させるように、腓腹筋徹底的に引き締めさせる。そしてかかとを持ち上げるときに吸気する。1秒静かに保持して、かかとを下ろすときに呼気する。繰り返してやることが可能だ。

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腕が太い人に!

太い腕はたくさんの人を悩ませているだろう。どうしたらいい?これから、腕を痩せさせるマッサージを教えよう。腕の贅肉を落としよう。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

1、リンパ・マッサージ、一手を上へ持ち上げて、もう一手で腕の筋肉をマッサージし。呼気しながら図で示すところを20秒つかもう。

腕が太い

腕が太い

 

2、腕 が 太いなら脇マッサージ

腕の内側の脂肪燃焼を強化し、指腹で脇のしたを軽くつかみ、10秒以内につかみのスピードを保持しよう。

3、腕関節マッサージ

腕をまげ、もう一手で肘関節を握り、手のひらで少し力を入れて関節に沿ってわきの下方向へマッサージする。

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4、腕 が 太いなら親指根元マッサージ

均一吸気を保持し、両手の腕を真っ直ぐ伸ばし、耳に近づけ、親指根元を5秒マッサージしう。

5、腕 が 太いなら三里穴マッサージ

腕をおろして、外から内側の肘までマッサージして、最後に肘の内側の三里穴を15秒押さえる 。

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6、腕外側マッサージ

腕を少し曲げて、もう一手の指腹で腕外側の筋肉をマッサージし、10回繰り返す。

7、腕外側関節マッサージ

腕を曲げている状態を保持し、もう一手が腕外側の肘関節部を握り、手のひらで関節部に沿って上方向へマッサージする。

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8、後ろ肩マッサージ

最後は人差し指、中指、名無しの指腹で少し力をいれて後ろ肩をマッサージする。

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綺麗な太腿を練習しよう

太ももの内側は沢山の女性人を悩ませているだろう。脂肪が一番積み上がりやすいところだろう。次に太ももの外側と膝の上にも、脂肪が積みあがりやすいところだ。どのタイプの太もも肥満でも、保養動作を通じて血液循環とリンパのシステムの開通を促進させる必要がある。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

足 細く なる 方法

足 細く なる 方法

 

足 細く なる 方法1:体を仰向けて、足を上に持ち上げ、出来る限り持ち上げる

手のひらで腰を握り、肘を90度曲げ、両足で真上に自転車の動作を踏む動作をやる。本当に自転車を踏むように、アーク型運動をやる。上へ蹴るような動作を避ける。

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足 細く なる 方法2:しゃがみ立ち足美容方法

足を開けて、肩と同じ広さで立ち、つま先が前に向かって、両手がそれぞれダンベルを1個握り、5まで数えると、ゆっくりとしゃがんで、太腿と脛を90度まげて、拳術の基本姿勢のようにやる。1から10まで数えると、ゆっくりと立ち上がって、スピードをゆっくり押させて、お尻を引き締めて、太腿が力を入れて体を支え、立ち上げる。

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足 細く なる 方法3:筋肉練習

座り状態で、上半身を真っ直ぐに伸ばし、両足を伸ばして並べる。第一歩は、右足を曲げて、伸ばしままの左足に巻く。両手で足部を持ち上げて、体を近づける。その姿を10~15秒保持してから、リラックスして、更に左足へ交換する。個人情況次第、繰り返してやることが可能だが、あまり疲れないように基準とする。

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妊婦産後ダイエット方法

不適応感を避けるために、産婦は過去で食べたことがない食べものを必ず食べないでください。産後、繊維素を補足する必要があるので、多くの野菜や果物を食べてください。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

単純に脂肪と蛋白質を摂取したら、傷口もあって、あまりにも力が入れないので、便秘が発生しやすい。

産後ダイエット方法

産後ダイエット方法

産後、パパイヤあばらスープを食べていい。アバラ、パパイヤ、塩、柔らかい姜、ネギとお酒を準備必要がある。熱水でアバラを熱くする。パパイヤを角切りして、水沸騰後、アバラとパパイヤを入れてから、生姜、塩をいれて、大火で沸騰程度まで煮った後、少火で25後分ぐらい煮ってはいい。高繊維を含むパパイヤは乳汁の分泌を促進できる。

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産後ダイエット方法1:新鮮な鯉のスープ

必要材料:コイ、お酒、塩、生姜等。洗浄したコイの鰓と内臓を取り除いて、沸騰水中に入れてから、再沸騰時、魚・生姜及び調味料を入れて、小火で15後分ぐらいでよく煮えてください。コイが豊富な蛋白質、鉄及びカルシウム、ビタミン、低いがカロリーがあるので、乳汁の分泌を促進する。高いカロリーがある豚足とピーナッツを心配する母乳餌付けの母は、このスープを食べてみてください。

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産後ダイエット方法2:オウギ茯苓のスープ

材料:鳥もも、コンニャク芋糸、オウギ、茯苓、ナツメ、塩、お酒。鳥ももを角きりして、熱水でやけどする。オウギ、茯苓をきれいして、6碗の水と一緒にスープを作る。沸騰後小火に変わって、25分後調味料を入れて、完成前にコンニャク芋糸を入れていい。このスープが元気補足、湿気解消、脂肪解消という効果がある。
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どんな運動でやせるか?

やせる運動1.水泳

1時間水泳で800カロリーを燃焼できる。一番いいダイエット方法はほとんど前身の筋

肉を利用する。もっと重要なこととして、水泳で心臓と肺の健康に役に立つ。

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やせる運動2.ランニング

1時間ランニングで600カロリーを燃焼できる。ダイエットしたい場合は、早くランニングしてください。ランキングで体重減少を感じると同時に、リラックスさせる。且つ、そんなに多くのお金も必要がない。町でも、公園でも、スポーツ場でもいい。ランニング時、正しい姿勢を保持してください。膝の関節部とくるぶしを保護するため、よいスニーカーも必要。

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やせる運動3.ダンス

1時間ダンスで600~800カロリーを燃焼できる。家でやってもいい。ダンス塾に行ってもいい。毎日ダンスしてみて、各部の筋肉を鍛える。

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やせる運動4.自転車に乗る

自転車に乗るスピードにより、1時間に500~1000カロリーを燃焼できる。

やせる運動5.縄跳び

1時間縄跳びで800カロリーを燃焼できる。思いがけないだろう。

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やせる運動6.フラフープ

1時間フラフープで800カロリーを燃焼できる。フラフープをよくやって、平たい小腹を保持しやすい。

やせる運動7.歩く

1時間歩くことで800カロリーを燃焼できる。歩くのは心血管によい運動である。きれい体つきにして、消化システムを改善して、どこでもやってもいい。

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七つ太腿ダイエット法

太腿ダイエット法1、有酸素運動を堅持すること

運動しましょう、体内カロリーを燃焼させることは、全体体脂肪を減らすキーポイントだ。熱量を迅速に消耗する運動は、ランニングや自転車と縄跳びがある。これらの運動をする時、太ももの筋肉を引き締めることに注意すること。5回/週、毎回酸素運動を1時間堅持すると、太ももが引き締めるでしょう。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

ダイエット法

ダイエット法

太腿ダイエット法2、上りのぼり

ジョギングや自転車に乗るとき、上り坂道を選んだり、フロアに入るときはなるべく階段を登りましょう、週末は、登山に行きましょう。人は高みに進む時、心拍数は明らかに増加して、これはあなたの体が熱量を燃焼している証明です。これらの運動をする時、太ももと臀部の筋肉を意識して、引き締めましょう。

太腿ダイエット法3、太腿筋肉を鍛えること

馬歩姿勢をとり、しゃがみ、ヨガや荷重引張などの動作を通じて、太ももの筋肉のラインを彫刻しましょう。

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太腿ダイエット法4、高蛋白朝食を食べること

朝食は絶対に無視してはいけない、朝食は新陳代謝を刺激して、全身脂肪を減らせ、しかもあなたを糖食品と炭水化物を少なく食べさせる。朝食は高い蛋白食品を食べましょう、あなたにエネルギーを提供するだけではなく、筋肉組織を強めることができる

太腿ダイエット法5、健康間食を食べること

食事回数を増やし少なく食べるのがダイエット方法の一つです。デイナーの間には150カロリー以下の健康なスナックを食べることができる、例えば、ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、ピーナッツジャムなどです

ダイエット法

ダイエット法

太腿ダイエット法6、水を多く飲むこと

ミネラル・ウォーターやお湯で炭酸飲料水の代わりにしましょう、水はあなたの全身を潤い、食前に水を飲むことは、節食ダイエットに役立つ。

太腿ダイエット法7、十分な睡眠をとること

十分な睡眠をとることも、ダイエット成功の大きな要因である。睡眠不足の人は多く食べる傾向がある。

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ダイエット法効果ない7つの原因

ダイエット法効果ない原因1、朝食が少ない

毎日朝急いで家を出て、饅頭を1口食べたりして十分な蛋白質を摂取できなくて、その後、もっと多く食べることに至る。

ダイエット法

ダイエット法

ダイエット法効果ない原因2、フィットネスの前は物を食べない

カンザス大学最新の研究によると、運動前に高蛋白食品を食べる女性、30分運動したら、空腹で運動する人より、消耗した熱量が高いと分かった。また、空腹運動後、空腹感は倍にさせる。

ダイエット法効果ない原因3、1人でフィットネス

集団フィットネスの場合、もっと効果が良い。若し大きな団体に参加したくないなら、2人か3人と一緒に運動すると、数倍の激励作用で、ダイエットの成功に役立つ。

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ダイエット法効果ない原因4、あまりに体重測りが頻繁すぎる

一つ最新の研究により、リラックスを知って節食のダイエット者があれらの日より体重数字気にかかっていた人より、ダイエット効果がいいとわかった。焦慮と情緒化食事を避け、ダイエット目標に近づける。

ダイエット法効果ない原因5、無糖サイダーを飲む

最近一つ研究によって、無糖ソーダを飲む節食者は、実際に潜在意識の中で食事時に、取り戻そうとしている。最終的に摂取した糖分は減っていない。したのは無駄になった。もちろん、ミネラルウォーターを飲むのがベストだ。

ダイエット法

ダイエット法

ダイエット法効果ない原因6、有酸素運動のみをする

もし心肺有酸素運動のみをして、力の訓練を見落とすと、最初に減ったのが水分だけだ。有酸素運動と力訓練を結合し、熱量燃焼を速く、ダイエット効果を大いに高めることができる。

ダイエット法効果ない原因7、軽重量訓練だけ行う

ジムの力訓練区では、女性たちは、「筋肉が増える」が怖くて、重量機械を使用しない。「筋肉が増える」というのは心配する必要がない。重い機械を使うと、更に多い熱量を燃焼させる。

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腰痩せにはどうする?

腰痩せのダイエット動作、一連動作を終えるには、5~10分間しかかからないので、動作が簡単で、学び易い。効果もよい。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。

腰痩せ

腰痩せ

腰痩せ動作1

肩幅と同じになるよう両足を離れて、左手を頭上方向に伸ばして、右手が後ろから左手の上腕を掴んで、それから、腰部を右側に極限まで曲げる。その動作を3秒保持してから、元の姿勢に戻す。均一3回呼吸し、もう一手に変えて繰り返してやる。

腰痩せ動作22

両足を離れて立つ。大体肩の距離と同じで、両手を体の方と同じ高さになるように、両側に開く。腰を曲げ、左手で右足爪を触り、右腕を地面と垂直なるように上方向へ伸ばす。それから、左手で右の爪先を触れ、左手を上方向へ伸ばす。このよう動作を30回繰り返す。

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腰痩せ動作33

両肩と同じ幅になるよう足を離れて立つ。両足を上方向へ伸ばす。左手を後ろへ曲げ、腰部を左側へ、左手で左足を叩く。そして元の姿に戻し、右をはひざまずい。右手で右足の裏を叩く。このように20~30回繰り返してやる。

腰痩せ

腰痩せ

腰痩せ動作4

両肩と同じ幅になるよう足を離れて立つ。両手を待曲げ、腕を肩と同じ高さになるように、頭後ろに置く。両足の膝を曲げ、太ももとすねが90度になるように、上半身を微かに前のほうへ傾く。体の平衡を持つ。呼吸し、左足を伸ばし、右足を曲げ、持ち上げる、上半身を右へ転換し、左足の膝を右足の膝と触れるように、この動作を呼吸5回の時間ぐらい保持してから、もう一つの方向へ変える。左右を1組とし、この動作を10組やる。

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腰痩せ動作55

両手を地面に支え、左足は前に、右足は後に、地面を踏んで、爪先で地面をつかみ、自然呼吸を保持する。右足を曲げて回収する。左足を左側へ伸ばし、左右一回で1組とする。この動作を10組やる。

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